근육량 증대를 위한 간단한 팁, 요령, 기술
근력 쌓기는 역기를 들기 위해 매주 몇 번 체육관에 가는 것 이상으로 확장된다.
근력 쌓기 노력의 성패에 기여할 수 있는 요인은 매우 다양하다.
여기에 제시된 팁을 확인하여 조각된 근육을 성공적으로 만들기 위해 무엇이 필요한지 더 잘 알아보십시오.
채소를 충분히 섭취하는 것이 필수적이다.
종종, 채소는 단백질에 대한 강조에 찬성하여 근육 형성 계획에서 간과된다.
야채에는 단백질이 많은 몇몇 음식에서 찾을 수 없는 많은 영양소가 있다.
게다가, 그것들은 섬유질의 훌륭한 공급원이다.
여러분이 섬유질을 섭취할 때, 여러분의 몸은 여러분이 먹는 단백질을 더 잘 사용할 수 있을 것이다.
좋은 운동 프로그램의 종종 간과되는 부분은 준비운동을 하는 것이다.
근육이 강해질수록 그 근육에 더 많은 스트레스를 주고 긴장감과 눈물을 피하기 위해 몸을 따뜻하게 하는 것이 더 중요하다.
먼저 워밍업을 하는 시간을 가지면 어떤 유형의 부상이 발생하지 않도록 최선을 다할 수 있다.
무거운 것을 들기 전에 가벼운 유산소 운동을 5분에서 10분 정도 하고 나서 가벼운 운동이나 중간 운동을 몇 번 해라.
당신의 일과를 섞는다.
다른 운동과 마찬가지로, 모든 것이 지루해질 수 있고, 그것은 여러분이 그것들을 하는 것을 방해할 수 있다.
운동을 다양하게 해서 다른 동작을 통합하고 헬스장에 갈 때마다 항상 다른 근육을 활용한다.
당신의 운동을 조정함으로써, 당신은 그것들을 흥미롭게 하고 당신은 계속 약혼을 할 것이다.
크레아틴을 사용할 때는 주의를 기울이도록 하십시오.
신장에 문제가 있는 사람들은 일반적으로 크레아틴 사용을 자제하는 것이 좋다.
크레아틴 보충제의 또 다른 가능한 효과는 부정맥과 심장 근육 경련을 포함한 심장 근육에 대한 부작용이다.
아직 성장하고 있는 사람들은 잠재적인 해로울 위험이 가장 크다.
권장 복용량만 보충제와 함께 사용하고 있는지 확인하고 사용을 시작하기 전에 의사와 상의하십시오.
어려운 심혈관 운동이나 다가오는 마라톤 훈련에 관여하는 동안 근육을 만드는 프로그램을 시도하는 것은 권장되지 않는다.
심근육은 좋은 건강을 위해 필수적이지만, 심근육을 너무 많이 하면 근력 훈련을 통해 부풀어 오르려는 당신의 시도가 사라질 수도 있다.
근육을 키우는 것이 당신의 초점이라면, 대부분의 노력을 근력 훈련 일상에 쓰세요.
근육을 만드는 것은 찢기지 않고 일어날 수 있고 이로울 수 있는 것이다.
많은 근육요법이 있고, 근육조성 프로그램을 시작하기 전에 선택하는 것은 여러분에게 달려있다.
만약 당신이 큰 근육을 원한다면 보충제가 식단에 추가될 필요가 있을 것이다.
특정한 운동 중에 여러분을 제한하는 근육을 돌기 위한 훌륭한 기술은 바로 소모 전 과정이다.
예를 들어, 당신은 행을 할 때 이두근의 피로도가 라트보다 더 일찍 나타난다는 것을 발견할 수 있다.
격리 훈련을 활용한다.
예를 들어, 팔을 곧게 뻗으면 이두박근이 너무 강조되지 않을 것이다.
일단 라트가 미리 고갈되면, 약한 이두박근 없이 줄처럼 운동을 할 수 있다.
운동하기 전에 반드시 스트레칭을 해야 한다.
운동하기 전에 스트레칭을 하면 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있다.
운동 후 스트레칭은 아프지 않도록 도와준다.
마사지는 몸을 이완시키고 근육의 회복을 촉진하는데 좋을 수 있는데, 이것은 더 강한 근육을 형성하는데 필요한 과정이다.
성공을 바란다면 단기 목표는 합리적일 필요가 있다.
훈련 첫 달 안에 몇 백 파운드의 스쿼트 같은 것을 하고 싶을 수도 있지만, 이것은 여러분에게 불가능할 수도 있고, 여러분은 부상을 피하고 싶어한다.
일단 당신의 기준선이 무엇인지 알게 되면, 매일 합리적인 개선을 목표로 하라.
실제로 단기적인 근육 증식을 위해 목표를 초과 달성하는 것이 가능할 수 있다.
이것은 너를 격려할 것이고 계속 살아가게 할 것이다.
크레아틴은 근육량을 키우려는 성인에게 좋은 보충제다.
단백질과 탄수화물이 풍부한 식단과 함께 크레아틴을 섭취하면 더욱 단단하고 오래 훈련할 수 있다.
그러나 새로운 보충제를 시작하기 전에 항상 의사와 상의하십시오.
당신의 구체적인 상황에 맞지 않는 이유가 있을 수 있다.
이 정보를 읽은 후에, 여러분은 근육 형성 계획에 성공하기 위해 얼마나 많은 시간이 걸리는지 확실히 이해하게 될 것이다.
지금이 바로 이 충고를 실행에 옮기고 근육을 키우는 일상을 만들어 낼 때다! 지금 바로 실행하면 원하는 결과를 한 걸음 더 가까이 볼 수 있다.